Dieta Keto – cum funcționează și ce alimente sunt permise în dieta Ketogenică

Dieta ketogenica faze. Dieta ketogenica: alimente recomandate, principii, beneficii - Womenontop

Conținutul

    Vezi cum se face painea keto low-carb, dar si ce este painea de cristal!

    Suplimente alimentare recomandate în dieta keto Ce este dieta ketogenică Spre deosebire de cele mai multe diete, dieta ketogenică pune accent pe consumul de grăsime mai mult decât pe orice altceva. Bineînțeles, aceasta înseamnă o grăsime sănătoasă, iar mesele tale vor fi pline cu avocado, peste și fructe de mare, ouă, nuci și lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Deoarece carbohidrații sunt sursa principală de energie a organismului, când dieta ketogenica faze niveluri scad, metabolismul folosește grăsimea din corp pe post de carburant. Dacă ești tentată să încerci o astfel de dietă, trebuie să începi cu un set complet de analize medicale, achiziționarea unui cântar pentru alimente, testele de urină și un glucometru opționalpentru a te asigura că nivelul de zahăr se păstrează la minim. Bea multă apă, pentru că lipsa carbohidraților poate scădea nivelul de apă din organism.

    Reguli pentru dieta Keto Din alimentație nu trebuie să lipsească ouăle, carnea și brânzeturile. Organismul are nevoie de alimente sățioase care să-l ajute să funcționeze normal.

    Regimul alimentar trebuie să fie unul echilibrat, din care să nu lipsească aportul de vitamine pe care fructele și legumele îl oferă. Pentru rezultate mai bune, în dietă fă și exerciții fizice, aerobic, yoga sau pilates. Dacă nu ai timp, atunci mergi mai mult pe jos.

    dieta ketogenica faze

    Nu sunt indicate antrenamentele fizice foarte intense. Consumă zilnic lichide, cel puțin 2 litri de apă. Pentru a da rezultatele dorite, dieta Keto trebuie să fie urmată pe o perioadă de minim 4 până la 6 săptămâni.

    Stabileste cantitatea potrivita de mancare Cel de-al doilea pas consta in stabilirea cantitatii potrivite de mancare pe care ar trebui sa o consumi. In aceasta discutie, trebuie sa facem referire si la cantitatea caloriilor permise in dieta keto. Iata de ce este important sa monitorizezi numarul caloriilor ingerate in regimul ketogenic: dieta ketogenica faze Atunci cand consumi mai putine calorii decat consumi, inseamna ca are loc un deficit caloric, ceea ce te va ajuta sa pierzi mai rapid in greutate; - In cazul in care mananci mai multe calorii decat poti folosi intr-o zi, vei acumula kilograme. Totusi, ai grija sa mentii un echilibru corespunzator, pentru a nu slabi drastic si pentru a evita acumularea unui surplus mare de kilograme.

    Exemple de mese și meniu în dieta Ketogenică Ziua 1 în dieta Keto Mic dejun — 2 ouă fierte și o salată verde cu roșie; Prânz — piept de pui la grătar și piure de conopidă; Cină — comon la grătar și câteva măsline negre. Ziua 2 a dieta ketogenica faze Ketogenice Mic dejun — 1 ou fiert și o felie de șuncă de curcan; Prânz — salată cu piept de pui sau mușchi de vită; Cină — cotlet de porc la grătar sau file de somon la grătar.

    Ziua 3, meniu Ketogenic Mic dejun — cafea neîndulcită și o salată dintr-o roșie și brânză feta; Prânz — dieta ketogenica faze de porc la grătar și salată de varză; Cină — crap la cuptor și salată verde.

    dieta ketogenica faze

    Ziua 4 de dietă Mic dejun — omletă cu cașcaval și o cană de cafea neîndulcită; Prânz — pui sau curcan pregătit la abur ori cuptor cu broccoli tras în tigaie; Cină — somon la cuptor cu salată verde și o lingură de ulei de măsline. Ziua 5 în dieta Keto Mic dejun — salată capresse din roșii și mozzarella; Prânz — pește la cuptor; Cină — salată cu legume și telemea.

    dieta ketogenica faze

    Ziua 6 de dietă Mic dejun — 2 ouă fierte, roșii cherry și rucola; Prânz — pulpe de pui gătite la abur; Cină — salată de legume. Ziua 7 în dieta Ketogenică Dieta ketogenica faze dejun — salată de vinete fără maioneză; Prânz — păstrăv la grătar cu dovlecel și vinete la tigaie; Cină — salată de legume și brânză feta.

    Sursă foto: Shutterstock.

    Abonamente revista Dieta ketogenică. Totul despre alimente permise, ore de masă şi cum îţi schimbi metabolismul Dieta ketogenică este o dietă pe care multe vedete o ţin.